2 przerwy w

przerwa ... z 2 miesiące temu. Co radzisz na teraz ?? Jakieś ACT wrzucić na 2-3 tyg ... potem tydzień przerwy bez siłki i FBW ?? Teraz wiem , że nie trzeba było słuchac kumpli z tą kreatyną i tym treningiem . Ale cóż ... Szkoda , że tak późno na sfd trafiłem Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-30 22:24:42

[...] więc na początku treningu, w pierwszy dzień. 1 - Pon) Nogi i Barki (niech nogi zdążą się zregenerować do czwartku) 2 - Wto) Klatka i Plecy (w czwartek pracują lekko, 2 dni przerwy wystarczą) 3 - Sro) Biceps, Triceps, Przedramię (bo w czwartek ich nie robisz) Czwartek - wiadomo, obwodówka z naciskiem na nogi. Niby pierwszy i drugi dzień [...]

Ćwiczysz 5x 6x w tyg? Z tego co napisałaś nie umiem jakoś wyciągnąć ile ćwiczysz albo co ile masz dzień przerwy. Średnio co 2-3 dzień powinnaś dać się organizmowi też zregenerować. Redukcja, redukcją, ale nie zajedź się. Postaw w dni wolne na aktywny wypoczynek spacer, wolny rower lub basen, może jakaś joga albo sauna. A jeśli chodzi o tą zmianę [...]

[...] tempo.. 4x 200m (noga musi sie krecic) ten trening mocny. 6 dzien powinna byc przerwa i kolejne 3 dni.. trening rozciaganie 2-3km pozniej pare 200m. coraz luzniej.. 1-2 dni przerwy. i masz czas 3:30 - 3:40. moim zdaniem zalezy ejszcze jaka masz budopwe czy chodzisz nasilke czy cwiczysz cos nogi. Dobra budowa, mocny trening. jestes w stanie w 12 [...]

[...] gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu?? I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec?? Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia Smarowac to czyms?Nosic ta opaske? Co dalej robic?Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

12 godzin poza domem jak nic bo dojeżdżam ( albo i więcej wypadnie ) okienek nie ma, są przerwy 10 minut ale jakieś ksero, uzupełnianie notatek itd więc czasu mało muszę wziąć minimum 332 gram kuraka i 50 gram wpc a więc jak mówisz 2 porcje chciałem mniej mięsa a więcej wpc w butelce ale zrobię jak mówicie szanowni modzi ps. czy sprawdzi się [...]

Dzięki za wypowiedź, ale mógłbyś też odpowiedzieć na pozostałe pytania? Głownie chodzi mi o ten system treningów (cykl 2 miesiące treningu, tydzień przerwy, zmiana planu, zaczęcie nowego cyklu od niskich ciężarów, a dużo powtórzeń, w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim [...]

1.Wiek- 21 2.Waga 97 3. Wzrost 190cm 4 Wymiary biceps 37 klatka 113 Udo 68 talia 105 5.Staż wcześniej 2 lata teraz 2 lata przerwy 6. Cel- Zwiększenie siły i redukcja tłuszczu 7. Odżywki stosowane wcześcniej- CM3, XPAND, MASSACRA 1 8. BF% - 26 9. Tendencja do tycia jest dość duża, chudnę troche słabiej 10. Wyniki siłowe klatka- 70 MC- 160 [...]

[...] zacznij gdzies 2 tygodnie po ostatnim zastrzyku omki. Zrob przerwe z koksami z 3-4 miechy i postaw w tym czasie na suplementy, szczegolnie kreatyne, 6 tyg na kreatynie 2 tyg przerwy i od nowa. Cwicz tak jak cwiczysz i jedz tak samo, przeciesz chcesz utrzymac mase. Co do tej salny o kturej pisal 666 to nie zabardzo wiem jaki ma ona wplyw na [...]

[...] FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening... 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - [...]

kurcze ale będe ledwo co po cyklu na xpandach xp zwykły + xp energized poźniej przerwy ze 2 tyg. i w tym lajtowny trening i później już powoli bede wprowadzał "elementy rzeźby" wiec niewiem czy od razu bedzie sens dawac znowu kretke... hmm... a może by tak w połowie rzeźby zażucic jakis stack wtedy była by już przerwa od xp jakies 5-6 [...]

[...] na mase najlepiej rozlozyc na 3 dni klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2.w kazdym dniu treningowym powinienes zaczynac od duzeych partii miesni 3.progresja 4.przerwy miedzy cwiczeniami powinne wynosic okolo 2 min co do poszczegolnych cwiczen sie nie wypowiadam bo jak kazdy nowy nie podales wieku, wagi, wzrostu ani NICZEGO co by [...]

[...] obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400...Ja będąc wytrenowanym a nie biegając zacząłem od 15k crossem.Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie przerwy robić pomiędzy każdym z nich)?Rób takie abyś mógł pobiec kolejne 100m z maksymalną szybkością. Na początku będzie to 1-2 min. Później będziesz skracał czas.Czy [...]

[...] bez problemow zatem jesli chodzi o suple takze to chyba sie sprawdzily choc to w tym przypadku nie tak istotne 3 dosc latwe walki Podziwiam Lukasza on nawet po 2-3 latach przerwy od treningow na haslo stawaia sie na ringu I wygrywa Widac nie trza udziwnien jak Rocki, pomylonych treningow a serca I wrodzonych umiejetnosci takze Bywalo ze z [...]

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]

Z fizjoterapeutą jeszcze nie, ale dziękuje za zmotywowanie mnie, na pewno to zrobię w najbliższym czasie. Na razie byłem u lekarza, zlecił rtg odcinka lędźwiowego. 2 tygodnie przerwy od silowni jak do tej pory chodze na basen. Co zauwazylem dziwnego gdy trochę poplywam bark bądź łopatka nie przeskakuje, po wyjściu z wody jeszcze przez jakieś 5 [...]

[...] twoj poczatkowy topowy ciezar w ostatnich seriach dla 5 powtorzen. jak nabierzesz troche wprawy w cwiczewniach dynamicznych-zmien parametry na 5s x 3p lub nawet 8s x 3p . przerwy wypoczynkowe. staraj sie,aby byly w miare krotkie. wiadomo-pierwsze 3 serie mozesz zrobic nawet jedna po drugiej. odpoczniesz przy 4 i 5. max 90-120s sam zobaczysz. [...]

[...] zatrzymać dalsze "otłuszczanie się" lub nawet lekko zredukuje poziom bf o ile istnieje taka mozliwość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok przerwy od efedryny 11. POZIOM BF%: nie potrafię określić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

masz racja ale co byś zaproponował konkretnie jakieś z 2 opcje możesz podrzucić z dawkami myślałem coś takiego 6 tygodni meta 40 mlg 1-2 tygodnia przerwy i znowu 6 tygodni tylko z 50 mlg (boje się tylko trochę czy wątroba wytrzyma) + test oczywiście (500mlg/week) wkradł się błąd w ankiecie bf-13 i endo Zmieniony przez - artek999 w dniu 2017-05-10 [...]

[...] Utknąłem także na liczeniu współczynnika TEA: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Liczy się sam efektywny trening? bo u mnie trwa on średnio godzinę ale przynajmniej 15-20 minut to przerwy między ćwiczeniami /SFD/2022/12/13/bb572087230c42b3b6f03199777ca6b4.jpg